건강

프로틴 단백질 섭취 건강하게 하는 방법 (건강한 단백질 섭취법)

단백질 섭취는 체중 조절에 있어 매우 중요한 부분을 차지합니다. 하지만 단백질은 자신의 몸에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것도 중요합니다. 사람마다 적정량이 다르고, 단백질 섭취가 너무 많아도, 적어도 문제가 될 수 있기 때문에 식단 구성 전 확인이 필요합니다. 그렇다면 매일 단백질을 얼마나 먹어야 제대로 효과를 볼 수 있을까요? 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로, 우리 몸의 20%를 구성하며, 모든 세포에 존재합니다. '체중 감량'이라는 목표에 항상 따라다니는 중요한 영양소이기도 하죠. 미국 건강식품정보매체 'Eat This, Not That'에 따르면 단백질은 근육의 주요 구성요소로 근육이 많은 몸을 가진 것만으로도 쉬고 있을 때조차 훨씬 효율적으로 칼로리를 ..

2023. 9. 25. 16:38

건강

면역력 높여주는 음식 : '아연' 포함된 제철식품

면역력 향상에 중요한 영양소인 '아연' 본격적으로 가을로 접어들면서, 환절기가 시작되었습니다. 이렇게 날씨가 오락가락한 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉽죠. 특히 일교차가 크기 때문에 아이들이나 노인들을 포함한 면역력이 약한 사람은 감기와 함께 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 면역력을 챙기기 위해서는 무엇보다 영양이 풍부한 음식을 섭취하며 운동을 필수적으로 해야 합니다. 면역력과 관련해서 '아연'은 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높여주고 잔병치레를 막아줍니다. 상처 회복과 단백질 합성에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 전문가들에 따르면 후각과 미각을 유지하는 것에도 필수적인 요소라고 합니다. 그렇다면 아연이 풍부한 식품은 어떤 것이 있을까요? 미국 여성 건강지 'Womens' Health' 자료를 ..

2023. 9. 19. 13:49

건강

고혈압·고혈당·고지혈증 낮추는 효과적인 방법

현대 사회에서 혈압과 혈당은 큰 이슈입니다. 고혈압과 고혈당으로 고생하는 사람들이 증가하고 동시에 고지혈증까지 왔다는 사람들을 주변에서 종종 발견할 수 있죠. 복부비만으로 배도 점점 나옵니다. 왜 건강에 좋지 않은 징후들이 같은 시기에 나타나게 될까요? 어떠한 음식 때문에 생긴 것일까요? 오늘은 고혈압과 고혈당, 고지혈증의 원인과 이를 낮춰줄 수 있는 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다. 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부비만 → 대사증후군 의심 혈압 상승 및 고혈당, 고지혈증, 복부비만이 나타난다면 대사증후군을 의심해볼 수 있습니다. 증상은 없지만 심뇌혈관질환 및 당뇨병 발병 위험을 높이는 인자들이 겹쳐 있는 상태로 볼 수 있습니다. 대사증후군은 만성콩팥병, 유방암, 직장암 등의 각종 암 발생 및 사망..

2023. 6. 21. 21:00

건강

챔프 콜대원키즈 판매 중단! 대체 유아 아이 어린이 해열제

어린이 해열진통제 일반의약품 시장 1,2위 제품이었던 동아제약의 '챔프시럽'과 대원제약의 '콜대원키즈펜시럽'이 안정성 문제로 잠정 제조 및 판매가 중지되었습니다. 어린이집이나 유치원에서도 발열시 상비약으로 두고 사용하던 제품이라 많은 기관과 부모님들의 마음이 철렁했을텐데요, 그야말로 비상입니다. 멀쩡해보이는 제품도 대부분 회수 대상이 되기 때문에 사용할 수 없는 상황입니다. 수족구, 구내염, 감기 등의 각종 발열질환이 급증하고 있는 지금, 알약을 먹기 어려워하는 아이들에게 사용할 수 있는 해열진통제는 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 사용 가능한 아세트아미노펜챔프시럽과 콜대원키즈펜시럽은 일반의약품 중 아세트아미노펜 단일 제제 시럽으로 분류가 되었습니다. 이들처럼 식약처 허가를 받은 제품은 총 아홉 개인데 세..

2023. 5. 19. 21:17

건강

다이어트 꿀팁! 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식, 운동 후에 먹으면 좋은 음식

다이어트를 하면서 운동은 필수적이죠. 운동을 할 때 강도와 횟수 등만 신경을 쓰고 운동 전에 먹는 음식이 미치는 영향에 대해서는 신경을 쓰지 않는 경우가 대부분입니다. 하지만 운동 전에 먹으면 운동 효과를 높여주며 건강에 좋은 음식이 있고, 좋지 않은 음식이 있다는 것, 알고 계신가요? 오늘은 다이어트 효과를 높일 수 있는 운동 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보고, 추가적으로 운동 후에 먹으면 좋은 음식에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 운동 전에 먹으면 좋은 음식 통곡물탄수화물은 주로 에너지원으로 사용되지요. 운동 전에 통곡물을 섭취하면 운동의 주요 에너지원으로 사용되어 운동 효과를 높일 수 있습니다. 통곡물을 먹으면 인슐린 수치가 일정하게 유지되고 포만감이 들어 원활한 운동에 도움이..

2023. 5. 17. 21:23

건강

계란의 효능과 건강한 요리 방법

일상에서 자주 먹게 되는 식재료, 계란이죠. 단백질 함량이 높아 운동하시는 분들이나 식이 조절이 필요한 다이어터 분들에게도 인기 만점입니다. 그러나 계란은 콜레스테롤 함량으로 인해 수십년 동안 금기시되는 재료이기도 합니다. 또 지방도 포함되어 있어 먹기에 주저하시는 분들도 계시는데요, 여러 연구에 따르면 계란을 적당히 먹으면 여러 가지 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 미국 건강 의료 매체인 '웹 엠디'와 '헬스라인' 자료를 토대로 하여 정리한 코메디닷컴의 기사를 정리하여 계란의 다양한 건강 효과와 잘 먹는 법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 건강 효과 (1) 높은 영양 밀도와 완벽한 단백질 제공 계란은 다른 어떤 식품보다 칼로리 당 비타민과 미네랄, 아미노산 등의 영양소를 다량 포함하고 있습니..

2023. 5. 16. 14:53

건강

내장지방 빼는 법 간헐적 단식 다이어트 꿀팁

혹시 팔다리는 말랐지만 배에만 살이 있지는 않으신가요? 이런 분들은 내장지방으로 인한 내장비만일 가능성이 높습니다. 내장비만이란, 말 그대로 내장 사이사이에 내장지방이 낀 상태로, 내장지방이 많이 쌓일수록 당뇨병을 비롯한 각종 질병의 위험이 높아집니다. 점점 나오는 배를 어떻게 하면 좋을까요? 내장지방 제거에 도움이 되는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 내장비만은? 배 둘레 여성 85cm 남성 90cm 이상이면 내장지방형 비만 내장지방은 피부 아래가 아닌 장기 사이사이 껴 있는 지방입니다. 내장지방은 가만히 머물러 있지 않고 혈액 속으로 잘 빠져 나오게 되는데요, 이후에 혈류를 타고 돌아다니면서 혈관과 관, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으키게 됩니다. 또한 내장지방은 피하지망(피부 바로 아래 ..

2023. 5. 15. 21:02